ćwiczenia brzuch

[...] sztangi zza głowy 4 x 12, 10, 8, 6 powt. unoszenie rąk ze sztangielkami bokiem w górę - 4 x 12 powt. unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4 x 12 powt. Odnośnie pleców i ćwiczenia nr 2 - nie bardzo mogę robić tradycyjne wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia, ponieważ mam słaby dolny odcinek grzbietu, więc dałem wersję w leżeniu na ławce.nie [...]

pamietajcie nigdy nie spalimy tłuszczu miejscowo . Jesli zaczniecie cwiczyc na wszystkie partie ciala dodajac do tego aeroby 3 razy w tygodniu po minimum 20min połączycie to wszystko z pełnowartosciwa dieta a z pewnoscia zauwazycie efekty. Nie tylko w postaci spalonej tkanki tłuszczowej w okolicy brzuch ale na całym ciele, wasze ciało stanie sie [...]

Arkady, i co masz teraz plaski brzuch, a moze masz juz "kaloryfer":) ? ja na spalenie tluszczu polecam cwiczenia izometryczne, poprostu swietne, nie powiekszaja miesni brzucha, ale swietnie wypalaja to co niepotrzeben... Korgan

[...] spalamy więc samym ćwiczeniem około 0,5kg tłuszczu. Ja schudłem w pasie 5cm( 6kg wagi) przez 2 m-ce. Rzeźba poprawiła się znakomicie.To naprawdę działa. Natomiast ćwiczenia izometryczne doskonale wzmacniają, jeśli wzrasta ich częstotliwość (intensywność)szybko prowadzą do przekrwienia i wzrasta aktywnośc lipazy lipoproteinowej. Rośnie [...]

TAK. Niestety spowolni. Taki typ ćwiczenia brzuszków jest stosowany w okresie robienia rzeźby, czy odchudzania. Jeśli robisz masę to nie rób długich sesji. Brzuch też ćwicz jak reszę ciała-na masę. serie po 12-20 powtórzeń ze zwiększonym obciąźeniem (-brzuszki z krążkiem 20 kg na klacie lub na wyciągu-spięcia na klęczkach). Jeśli robisz masę to [...]

Dzisiaj w ramach treningu zrobiłem burpees bez pompki ,przysiady , wykroki na jedną noge ponieważ ręce mnie bolały po tym 3 cwiczenia na brzuch i bieganie 2,73 km w 13,53 min lipa czas musze na 3 km zrobić poniżej 12 min:) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/1c00039d59384d35b22c2cba31ba3e84.png

TRENING Burpees 10 Przysiady 15 Wspięcia na palce zamiast Climberow 20 x Pompki 10 3 Obwódy Potem 3 cwiczenia na brzuch Bieganie 15 min średnim tempem Dałem radę zrobić dzisiaj całe 3 obwody:) co prawda nie miałem zbytnio siły na dzisiejszy trening no ale wypiłem sobię witaminke C i Magnez i trzeba było trenować powiedziałem sobie że nie mam [...]

Siema, Jestem Mihu, cwiczę od dwóch tygodni i rezultaty są bardzo dobre. Przez te 2 tygodnie ćwiczyłem sumiennie co dziennie i widzę że to działa, a co lepsza mój brzuch skurczył się o 2cm. Dzięki za te ćwiczenia :) Sog leci

[...] tego prawo nawet jeśli poprzedni dawał dobry efekt ale ci się przysłowiowo znudził to dalej masz prawo go zmienić. Jak napisałem wyżej potraktuj brzuszek masowo. Drążki do ćwiczenia brzucha to świetny pomysł jest wiele ćwiczeń które możesz na nim wykonywać jeśli chodzi o sam brzuch. Także dobrze pomyślałeś że najpierw należy zająć się brzuchem [...]

[...] w twoim przypadku. pozdrawiam. moje rekordy w podstawowych bojach są załosne (chociaż przy mojej wadze nie jest źle) TAK SADZISZ? klatka - 70 mc - 90 przysiad - 60 te ćwiczenia robiłe mam maksa, a najlepszych wyników w pozostałcy bojach nie znam zapomnij o tych wszystkich ******ch:przedramionach,wymyslnych programach na brzuch..... BUDUJ [...]

ładnie ładnie aerobów dużo kręcisz czy tylko ćwiczenia na brzuch?

a6w niszczy kręgosłup. Na siłę mięśni brzucha i ich masę najlepsze będą ćwiczenia wielostawowe takie jak martwe ciągi, siady, wiosła dodając pod koniec treningu ćwiczenia izolowane typu plank, side plank lub tzw rozjazdy. Od tego czy brzuch będzie widać to jest dieta :).

Jak już wszyscy się pytają, to ja też: Jakie ćwiczenia na brzuch. Ładna sylwetka.

[...] do pleców daj grzbiety chyba że umiesz poprawnie martwy ciąg wykonywać potem wiosłowanie, ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) i szurgsy (ćwiczenie na kaptury) 1. Patrz atlas ćwiczeń tam masz wszystko dokładnie opisane. 2. Dobrze jest robić na treningu ćwiczenia na dolną część klatki piersiowej i na górną.

Coś koło 25 min, od pewnego czasu zastanawiam sie czy robie te cwiczenia dobrze ( tzn robie wszystko dokładnie jak pokazane jest na filmikach z internetu i staram sie to wykonywac dokładnie) ale od pewnego czasu zauważyłem że poza delikatnym bólem podczas wykonywania cwiczeń nie mam ani zakwasów ani trening nie wydaje mi sie jakiś kosmicznie [...]

oczywiście- to świetne(najlepsze) ćwiczenia na odcinek L chociaż przy a6w- gdzie brzuch jest ciągle zmęczony bałbym się trochę...

[...] metę strata czasu i forsowanie mięśni, bo tak można nazwać codzienny trening 6 ćwiczeń, w dodatku nie wszystkich mięśni brzucha. Na brzuch spokojnie można wykonywać 3-4 ćwiczenia, dół-skośne-góra. A przede wszystkim w tym nie powinno się robić ćwiczeń angażujących mięśnie lędźwiowe i takich które zmuszają do wygięcia grzbiety, a takie w tym [...]

[...] serce co napewno sie przyda). I tu jest prośba o pomoc nizej podam liste wybranych przezemnie ćwiczen. Prosze o pomoc w ułożeniu planu, propozycje, moze jakies zmiany w ćwiczeniach (wszystko mile widziane). W atlasie cwiczen jest napisane ile robic serii ale niepisze w jakie dni cwiczyc, ile razy w tygodniu ćwiczyc noi tam chyba priorytetem [...]

SeBuskoX OK i robic jedna serie x napiecie 40sekund?? ostatnie pytanie i daje Ci spokoj:D:D TAK! Ok hmm moze podam wyniki po tych 6 tygodniach ok? BEDE ZASZCZYCONY jedna serie x napiecie 40sekund i z czasem to zwiekszac np: po tygodniu daje 50 sekund w nastepnym 60 sekund ? NIE , ROB NP TYGODNIE NIEPARZYSTE 5*5 SEK (1SERIA) A TYGODNIE PARZYSTE [...]

dzieki WODYN, mam jeszcze pytanie, czy znasz moze jakies ciekawe cwiczenia na wzmocnienie obreczy srodkowej?(brzuch, plecy)?;] osobiscie robie: *lezac na plecach w pozycji wyjsciowej jak do rozpietek - naprzemienne wypychanie hantelki przed siebie z oderwaniem lopatek i skretem tulowia; 3x 8-10 wolne tempo *lekki rozkrok, hantelka w jednej lapie, [...]